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5 etapas del sueño: qué son y por qué son importantes

5 etapas del sueño: qué son y por qué son importantes
Sr. Descanso
4 minutos

El momento del sueño es fundamental para poder llevar una vida sana. Sin embargo, para obtener un verdadero bienestar, es necesario que el sueño sea de calidad y que, por tanto, sea realmente reparador. No todos conocen la calidad de su sueño, pero es bueno detenerse y comprender lo que sucede durante el descanso y evaluar las correcciones.

El momento del sueño es fundamental para poder llevar una vida sana. Sin embargo, para obtener un verdadero bienestar, es necesario que el sueño sea de calidad y que, por tanto, sea realmente reparador. No todos conocen la calidad de su sueño, pero es bueno detenerse y comprender lo que sucede durante el descanso y evaluar las correcciones.

Durante el sueño suceden muchas cosas de las que no nos damos cuenta: sueños, movimientos, momentos de sueño ligero y momentos de sueño más intenso. Básicamente, se puede decir que nuestro sueño se divide en 5 fases, que se alternan y repiten durante la noche, y son estas fases las responsables de un sueño más o menos reparador.

Fases del sueño. ¿Cuáles son?

Hay 5 fases del sueño y es importante reconocerlas para identificar el tipo de nuestro sueño y las posibles carencias. La primera fase comienza cuando te acuestas y empiezas a relajarte. Así es como difieren A continuación, te describimos las 5 etapas del sueño.

Etapa 1: conciliar el sueño

Cuando te acuestas, estás listo para pasar de la vigilia al sueño. Los músculos comienzan a relajarse y los latidos del corazón se ralentizan, pero la actividad cerebral también disminuye y la temperatura corporal desciende.

Todo esto es necesario para acompañarnos hacia el sueño. Es una fase de duración variable: se podría decir que conciliar el sueño suele tardar 10 minutos, pero este tiempo no es suficiente para todos los individuos.

No te preocupes si te cuesta más dormirte, ya que todo es una cuestión fisiológica. Es durante esta primera fase que puede ocurrir que sientas que caes al vacío, debido a las contracciones musculares que se producen justo antes de dormirte.

Fase 2: sueño ligero

Inmediatamente después de quedarse dormido, el momento del sueño ligero toma el relevo. Los músculos continúan relajándose y los latidos del corazón se ralentizan cada vez más, llevando al individuo a esa fase de semisueño que precede al momento del sueño profundo.

Etapa 3: sueño profundo

Las etapas tercera y cuarta son las del sueño profundo. La fase 3 comienza cuando está dormido y las actividades de los ojos y el cerebro están ausentes.

Es en este momento cuando el cuerpo está realmente relajado. La duración de este sueño profundo es de aproximadamente 10 minutos.

Fase 4: sueño profundo efectivo

Con la fase 4 entramos en la fase de relajación más intensa en la que la temperatura corporal desciende aún más y los músculos se relajan por completo.

Es la fase más pesada del sueño y también es aquella en la que los ojos comienzan a moverse de forma irregular debajo de los párpados. La fase de sueño profundo real es la que prepara la mente y el cuerpo para la famosa fase REM.

Etapa 5: sueño REM

El sueño REM (Rapid Eye Movement) también se denomina «Sueño Paradójico» y es el momento en el que los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados, pero los músculos se detienen por completo.

Además, en esta etapa el cerebro vuelve a estar activo y es el momento del sueño en el que, si despiertos, los sueños en curso se recuerdan mejor.

Ciclos de sueño. Cuanto duran y como funcionan

El sueño se compone de 5 fases. Sin embargo, es importante subrayar que durante la noche estas 5 fases se repiten varias veces: esta repetición identifica los diferentes ciclos de sueño, que duran alrededor de 90 minutos cada uno.

Aunque aparentemente pueda parecer que durante el sueño no pasa nada, lo cierto es que el sueño se compone de diferentes actividades, las cuales son fundamentales para un descanso efectivo y en consecuencia para la salud de todos.

Muy a menudo, cuando hablamos de sueño, tendemos a mencionar solo la quinta fase o fase REM. No obstante, es todo el ciclo el que debe tenerse en cuenta para definir en su totalidad la calidad del sueño de cada individuo.

¿Por qué es tan importante dormir?

Contar con un sueño verdaderamente reparador es fundamental para un óptimo bienestar y salud que afecta tanto al cuerpo como a la mente. Pero, ¿cómo obtener un descanso adecuado?

Por supuesto, hay varios aspectos que determinan la calidad del sueño, pero sin duda el sistema de camas juega un papel fundamental. Si todo el sistema de camas es bueno, el resto será de mayor calidad.

Por tanto, no es solo el colchón el que influye en el momento del sueño, sino también cada “accesorio” que gira en torno a él: lamas, somieres, almohadas, toppers, etc. En definitiva, todo debe seleccionarse con la debida atención, para lograr un sueño perfecto.

¿Por qué duermes mal?

El sueño juega un papel sumamente importante en el bienestar de la persona. Dormir mal, día tras día, corre el riesgo de afectar tu salud.

Hay muchos malos hábitos que afectan el buen dormir: estos son comportamientos que afectan un estilo de vida poco saludable.

Esto es lo que afecta la calidad del sueño

  1. Beber demasiado café
  2. Beber demasiado alcohol
  3. Fumar
  4. Comer en exceso y comer en exceso alimentos poco saludables.
  5. Llevar una vida sedentaria
  6. Acostarse demasiado tarde y siempre a horas diferentes
  7. Dormir en una cama incómoda o en un colchón que no se adapta a tus necesidades

Tratando de trabajar estos aspectos, es posible que pronto encuentre los primeros resultados positivos sobre el sueño.

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