La Mejor Almohada para Dormir de Lado: Guía Completa

Última revisión: Noviembre, 2024

¿Eres de los que prefieren dormir de lado, pero te despiertas con dolor de cuello y hombros? Puede que la causa de tu molestia sea tu almohada. En esta guía, te ayudaremos a encontrar la mejor almohada para dormir de lado y a disfrutar de un sueño reparador.

Así pues, si eres de las personas que duermen en esa postura, te tenemos una buena noticia: hay almohadas especiales para dormir de lado, que se han elaborado con el fin de que puedas mantener una postura correcta y además, tus músculos se relajen cuando duermes. Sin embargo, al emplear una que no sea de buena calidad, se podría llegar a comprometer tu sistema músculo-esquelético. 

¿Por qué es importante una almohada adecuada para dormir de lado?

Gran parte de las personas que duermen de lado, suelen adoptar posturas que son poco saludables, lo que puede deberse al hecho de que en esta posición las vértebras cervicales se estiran mucho y la pelvis se suele torcer, lo que origina que se acomode en una posición antinatural la columna vertebral. 

Asimismo, dormir en posición lateral puede llegar a producir dolor y tensión muscular, al igual que problemas para dormir a largo plazo, razón por la que los ortopedistas recomiendan el uso de almohadas cervicales para dormir de lado que suelen ofrecer una posición que durante el periodo de sueño será saludable.

Entre algunos beneficios de las almohadas para dormir de lado, podemos mencionar los siguientes:

• Le aportan un buen soporte al esqueleto y reducen el desgaste del sistema músculo-esquelético.

• Estabilizan en posición lateral el cuerpo, colocando sobre o alrededor de la almohada a los brazos, lo que a su vez ayuda a aliviar todo el cuerpo porque la columna vertebral se podrá alinear de un modo natural.  

La Dra. Krahn, que es médica del sueño en Mayo Clinic de Phoenix y Scottsdale (Arizona), expresa que una buena forma de dormir es hacerlo de costado y, si resulta cómodo, es recomendable que sea con la cabeza ligeramente elevada.

Por otro lado, según el doctor Somers, cardiólogo de Mayo Clinic en Rochester (Minnesota) durante el embarazo también es recomendable dormir de costado, especialmente si se trata del último trimestre, debido a que elimina la presión que hay sobre los órganos internos y promueve un flujo sanguíneo sano.

Asimismo, este médico expuso que: «cuando una mujer está en el tercer trimestre del embarazo y duerme boca arriba, el útero comprime la vena cava inferior. Se comprime el sistema arterial».

La Sleep Foundation (Fundación del Sueño) considera que dormir de costado es lo más recomendable para aquellas personas que sufren de dolor del cuello y dolor de espalda, en particular si se coloca entre las rodillas una almohada que sea pequeña.

Características de una buena almohada para dormir de lado 

Las principales características de las almohadas para dormir de lado son las siguientes:

Altura y firmeza adecuadas: ¿cuánto debe medir y qué firmeza es la ideal?

La altura de la almohada para dormir de lado recomendable es de 15 centímetros, de modo que permitan que se puedan mantener el cuello y la cabeza bien alineados con el eje de la columna, así como de que rellene el hueco que hay entre la oreja y el hombro. Asimismo, esta debe tener una dureza o firmeza media.

Materiales de fabricación

En lo que se refiere a cuáles son los materiales ideales de estas almohadas para dormir de lado, la mejor alternativa es una almohada viscoelástica para dormir de lado, puesto que son tipos que suelen disponen de una tecnología memory foam, pudiendo adaptarse rápidamente a la postura y además, se ajustan a la altura precisa para que el cuello esté en línea con el eje de la columna vertebral.

Las almohadas de látex proporcionan unas prestaciones muy parecidas a las hechas de viscoelástico, pero no es recomendable para personas calurosas ni en áreas con climas húmedos porque requieren de mucha ventilación.

Con respecto a un modelo de almohada de fibra para dormir de lado, suelen ser flexibles, blandas y transpirables.

Transpirabilidad y temperatura: ¿cómo evitar la sudoración y mantenerse fresco durante toda la noche?

A la hora de comprar una almohada para dormir de lado, un factor esencial suele ser la transpirabilidad, ya que en climas húmedos o cálidos, si es empleado por personas que sean calurosas, pueden llegar a dar vueltas sin parar en la cama.

En este sentido, al escoger una almohada transpirable, circula mejor el aire por el interior y se logra conseguir un descanso más fresco y transpirable.

Hipoalergénica: cómo evitar problemas respiratorios y alergias durante el sueño.

Las almohadas para dormir de lado ideales deben ser hipoalergénicas para evitar que durante el periodo de sueño se pueda producir algún tipo de alergias o problemas respiratorios.

Cómo elegir la almohada adecuada para dormir de lado 

Al momento de elegir una almohada de este tipo, procura seleccionar un modelo de almohada alta para dormir de lado, que te permita mantener erguida la cabeza y alineada la columna vertebral.

En este sentido, las almohadas que se amoldan al cuello y la cabeza pueden ofrecer un excelente soporte.

Antes de comprar tu almohada para dormir de lado, asegúrate de probarla adoptando la posición en la que duermes y que se amolde mejor a tu postura. Además, procura escoger un tipo de almohada para dormir de lado que no sea muy alta ni blanda, sino que se mantenga en línea con el cuerpo a la cabeza.

Mantenimiento y cuidado de la almohada 

Para alargar la vida útil de una almohada, hay que poner en práctica algunos cuidados como airearla todos los días, siendo recomendable que abras las ventanas al menos durante unos minutos antes de que hagan la cama. 

Puedes colocarla al aire libre una vez por semana y cada pocos días, le des la vuelta para evitar deformaciones.

Además, puedes lavarla un par de veces al año dado el caso de que sea lavable y si no lo es, emplea una funda protectora, colocándola debajo de las fundas del juego de sábanas y la puedes lavarla aproximadamente cada 2  meses.

Cuando las almohadas cumplan su vida útil, las puedes reutilizar en una instalación de reciclaje de textiles y hacer manualidades de bricolaje como camas para mascotas, cojines en el piso, entre otros.

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Conclusión 

Con relación a cómo elegir una almohada para dormir de lado, es favorable optar por una alternativa que permita mantener la cabeza erguida y tener una alineación buena de la columna vertebral para disfrutar de poder tener una postura saludable al dormir en posición lateral. 

Estas suelen ser idóneas para mujeres embarazadas y que se encuentran en periodo de lactancia, así como facilitan la respiración y reducen los ronquidos. 

¿Y tú ya tienes una almohada cómoda para dormir de lado?

Preguntas frecuentes 

• ¿Es mejor dormir de lado o de espaldas?
  • Dormir de lado izquierdo puede considerarse como la posición más saludable para que el cuerpo se alinee y descanse, siendo ideal porque esta es una postura que alivia problemas como los ronquidos, el reflujo gástrico y la dificultad para respirar. De igual modo, beneficia el drenaje linfático y ayuda a limpiar los residuos del sistema nervioso central.
• ¿Las almohadas de plumas son adecuadas para dormir de lado?
  • Este tipo de almohadas no son recomendables para dormir de lado porque no sujetan bien el cuello. Además, son blandas y se deforman.
• ¿Cuánto tiempo dura una almohada?
  • Aunque no hay una fecha estándar de duración de una almohada, lo mejor es cambiarla cada 2 años por una cuestión de higiene,  así como por el hecho de que cuando transcurre este tiempo se deterioran y deforman los materiales.
• ¿Las almohadas ortopédicas son buenas para dormir de lado?
  • La mejor almohada para dormir de lado debe ser ortopédica, puesto que han sido diseñadas con la finalidad de evitar que se encuentre demasiado alto o bajo el cuello mientras duermes. Al respecto, estas sirven para mantener nivelada la columna vertebral cuando se duerme de lado.
• ¿Puedo usar dos almohadas para dormir?
  • Sí, se pueden usar dos almohadas para dormir de lado, ya que esto permite conciliar el sueño de un modo más relajado y rápido, al igual que ayuda a aliviar algunas tensiones del cuerpo que son causadas por el estrés cotidiano.