Método para dormir: cómo conciliar el sueño más rápido

Última revisión: Noviembre, 2024

Dormir es esencial para nuestro bienestar, pero la calidad del sueño no siempre se da por sentada. Hay muchos aspectos que influyen en el sueño. Lo bueno es que en algunos, afortunadamente, es posible intervenir.

Para poder disfrutar de una vida llena de salud, el momento del sueño es realmente fundamental. Por un lado, porque permite al cuerpo recargar toda la energía gastada durante el día, y por otro, porque la mente, a través del sueño, también es capaz de regenerarse. En definitiva, cuerpo y mente, una vez más, demuestran estar perfectamente alineados y partes de un mismo engranaje.

No para todos el momento del sueño es tan placentero. Muchos admiten conciliar el sueño con facilidad, pero muchos otros aseguran tener grandes problemas para conciliar el sueño, tardan demasiado en llegar a dormirse y además son víctimas de muchos despertares nocturnos. Aquí te ayudamos a resolverlo. 

Método para dormir: ¿hay alguna forma de conciliar el sueño rápido y rápido?

Cada individuo tiene sus propias necesidades y por eso no es fácil definir un horario de sueño que pueda satisfacer las necesidades de todos. Sin embargo, una cosa es cierta, hay algunos trucos que, si se siguen, realmente pueden ayudar a cualquier persona que necesite mejorar su conciliación y, en consecuencia, su sueño.

Muchas personas buscan diariamente consejos sobre cómo conciliar el sueño más rápido, pero lo cierto es que no todos tienen las mismas reglas. ¡El primer paso es armarse de paciencia!

Conciliar el sueño rápidamente: 6 consejos

Puede parecer un consejo trivial, pero ponerlo en práctica es una auténtica panacea para la salud general y el sueño.

1. Medioambiente. El ambiente que nos rodea cuando nos dormimos y nos relajamos es fundamental. He aquí, por tanto, que todo debe pensarse en función del descanso. Las luces y los sonidos deben ser muy delicados para favorecer la relajación física y mental. No olvides también la temperatura, porque dormir cuando el ambiente es demasiado cálido o demasiado frío nunca es bueno.
2. Medicamentos. Tenga cuidado con los medicamentos que toma, ya que algunos afectan el sueño y causan bastantes molestias.
3. Bebidas alcohólicas y café. Beber bebidas alcohólicas o con cafeína antes de acostarte no te ayudará a conciliar el sueño. Por lo tanto, sería útil dejar el café y el alcohol para los momentos de la vida alejados del descanso nocturno, para no interferir con la relajación y el sueño nocturno.
4. Demasiada comida. No se recomienda comer demasiado o comer alimentos que provoquen una digestión difícil. La cena, como todo el mundo sabe, debe ser más bien ligera y fácil de digerir, para que el cuerpo no tenga que trabajar demasiado para deshacerse de ella.
5. Horarios y rutinas. Al igual que se recomienda para los niños que necesitan encontrar su propio ritmo de sueño-vigilia, incluso para los adultos que luchan por conciliar el sueño, un consejo importante es tratar de acostarse a la misma hora todo el tiempo, tratando no acostarse demasiado tarde para dormir las horas suficientes para el cuerpo y la mente.
6. Sistema de cama. No menos importante es la superficie sobre la que duermes. La cama es un componente primordial y como tal hay que seleccionarla: todo el sistema de cama debe ser válido y de calidad, pero sobre todo el colchón. Dormir en superficies inadecuadas para tus necesidades no es bueno para ti. 

Método para dormir: cómo conciliar el sueño enseguida

Nadie tiene una varita mágica, sin embargo, existen algunos trucos que, combinados con los consejos mencionados anteriormente, pueden ayudarlo a conciliar el sueño rápido y bien.

Lo primero que hay que hacer es empezar con la relajación, una técnica que debe preocupar tanto al cuerpo como a la mente. Para que sea eficaz, la relajación muscular debe ser progresiva, alternando momentos de contracción muscular y de relajación de los propios músculos. Unas sencillas secuencias de «ejercicios» para realizar cómodamente en la cama pueden ser de gran ayuda. El objetivo es conseguir que todo el cuerpo se relaje, trabajando paso a paso los distintos músculos.

Junto al aspecto que ve al cuerpo en primer plano, también está el psicológico y mental, muchas veces más difícil de relajar, ya que la carga mental podría ser realmente muy incisiva. Los pensamientos y las preocupaciones influyen muy a menudo en el sueño y en la calidad del mismo.

Para descansar mentalmente, puede ser necesario leer textos relajantes o hacer meditación. Para conciliar el sueño temprano, la mente debe imaginar escenarios apacibles y lugares agradables, que lleven a un progresivo abandono de tensiones, encontrando así una relajación perfecta para favorecer el sueño nocturno.

Método para dormir: remedios y curas

En algunos casos, tras haber consultado rigurosamente a tu médico, puede ser útil recurrir a algún remedio natural o farmacológico, pero antes que nada hay que intentar emprender un camino hecho de salud y bienestar.

El consejo es no tomar medicamentos de forma independiente, pero es importante que el médico o especialista siempre proporcione el medicamento como último recurso.

El equipo de Colchones.uno

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